新疆養老院：老年人如何提高免疫力？

隨(sui)著年(nian)齡(ling)的(de)(de)(de)增長(chang)，人體的(de)(de)(de)功能(neng)和免疫系統的(de)(de)(de)能(neng)力也在逐年(nian)下(xia)降(jiang)，這(zhe)是(shi)為什么老(lao)年(nian)人的(de)(de)(de)的(de)(de)(de)原因，但老(lao)年(nian)人免疫力低下(xia)會導(dao)致許(xu)多健(jian)康問題。老(lao)年(nian)人如何(he)提高免疫力？

1.保持樂觀

良好的情緒是維持免疫系統正常工作的前提，因為不良情緒會干擾大腦的信息傳遞。湖南養老服務機構工(gong)組人員(yuan)說神(shen)經(jing)系(xi)統(tong)分泌的(de)(de)許(xu)多神(shen)經(jing)遞質將直接(jie)影響(xiang)免疫系(xi)統(tong)和內分泌系(xi)統(tong)，因(yin)此情(qing)緒將極大地(di)影響(xiang)內分泌系(xi)統(tong)和免疫系(xi)統(tong)。因(yin)此，對于老年人來(lai)說，保持(chi)穩定的(de)(de)情(qing)緒.快樂的(de)(de)心(xin)情(qing)和良好(hao)的(de)(de)生活習慣(guan)，有利于部環境的(de)(de)穩定，增(zeng)強人體的(de)(de)免疫力。

2.保證充足的睡眠

隨(sui)著年(nian)齡的(de)(de)增長，老(lao)(lao)年(nian)人的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)時間(jian)會隨(sui)著體質的(de)(de)惡化而(er)減少，但足夠了.高(gao)質量的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)有助(zhu)于提高(gao)身體的(de)(de)免(mian)疫力(li)。湖南(nan)養老(lao)(lao)服務機構工組人員說相反(fan)，長期睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)剝奪和(he)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)不(bu)足會抑制免(mian)疫反(fan)應，導致(zhi)免(mian)疫細胞數量或活性下降(jiang)，阻礙細胞因子和(he)炎癥介(jie)質的(de)(de)產(chan)生。因此，對于想要(yao)增強免(mian)疫力(li)的(de)(de)老(lao)(lao)年(nian)人來說，確保充足的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)也(ye)是非常重(zhong)要(yao)的(de)(de)。建(jian)議老(lao)(lao)年(nian)人睡(shui)(shui)(shui)前(qian)喝牛奶或泡腳，放松，促(cu)進睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)。

3.合理運動

許(xu)多老(lao)年人(ren)(ren)總是喜歡呆(dai)在家里看(kan)電(dian)視。首先，他(ta)們的(de)(de)(de)腿和腳不(bu)方便。第二，他(ta)們不(bu)想出(chu)去。事(shi)實上，鍛煉是保持健(jian)康的(de)(de)(de)有(you)效方法之一。研究表明，長期有(you)規律的(de)(de)(de)運(yun)動可(ke)(ke)以增加(jia)體(ti)內白細(xi)胞(bao)的(de)(de)(de)數量，增強(qiang)身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)先天免(mian)(mian)疫功(gong)(gong)能，提(ti)高吞噬和殺滅(mie)病原體(ti)的(de)(de)(de)能力。此外，湖南養老(lao)服務機構工(gong)組人(ren)(ren)員(yuan)說適當的(de)(de)(de)運(yun)動還可(ke)(ke)以增強(qiang)T細(xi)胞(bao)和B細(xi)胞(bao)參與(yu)免(mian)(mian)疫反應的(de)(de)(de)能力，改善(shan)身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)特異性免(mian)(mian)疫功(gong)(gong)能。對(dui)于老(lao)年人(ren)(ren)來(lai)說，適度愉快的(de)(de)(de)有(you)氧運(yun)動不(bu)僅可(ke)(ke)以促進身(shen)心(xin)健(jian)康，還可(ke)(ke)以改善(shan)身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)免(mian)(mian)疫功(gong)(gong)能，增強(qiang)免(mian)(mian)疫力。因此，對(dui)于老(lao)年人(ren)(ren)來(lai)說，外出(chu)進行(xing)一些(xie)活(huo)動是一種(zhong)很好的(de)(de)(de)鍛煉方式，比如散步.打太極拳等。

4.均衡飲食

湖南養(yang)老(lao)服務機構工組人(ren)員說隨著年齡的(de)(de)增長，老(lao)年人(ren)的(de)(de)消化功能(neng)(neng)也在減弱，所(suo)以(yi)(yi)老(lao)年人(ren)的(de)(de)飲(yin)食大多是清淡的(de)(de).然而，這種長期飲(yin)食可能(neng)(neng)會導致老(lao)年人(ren)缺乏營(ying)養(yang)。因(yin)此，老(lao)年人(ren)可以(yi)(yi)每(mei)天(tian)吃一(yi)(yi)些肉(rou).蛋(dan).牛奶和新鮮蔬菜水果，補充優(you)質蛋(dan)白質.維(wei)生素和礦物質，其中維(wei)生素是維(wei)持人(ren)體正(zheng)常生活(huo)(huo)活(huo)(huo)動所(suo)必需的(de)(de)一(yi)(yi)種有機化合物，代謝身體.生長發(fa)育起著重要的(de)(de)作(zuo)用(yong)，維(wei)生素還具有增強抵抗力(li)的(de)(de)協調作(zuo)用(yong)，因(yin)此老(lao)年人(ren)的(de)(de)飲(yin)食必須均衡。